بالنسبة لأولئك الذين يسعون إلى بناء كتلة عظمية قوية ، فإن الحصول على كمية كافية من البروتين أمر حاسم. يُستخدم البروتين لبناء وإصلاح الأنسجة العضلية. هناك العديد من أنواع البروتين المتاحة في السوق، لكن بعضها يناسب بشكل أفضل أهداف تكوين العضلات .

• يفضل بروتين الحليب أو البيضة للعديد من الأشخاص.
• بإمكانك استشارة أخصائي تغذية لمعرفة أفضل نوع من البروتين لتناسب أهدافك.

بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من تناول كمية كافية من الماء. يساعد الماء في نقل العناصر الغذائية إلى العضلات ويساعد على الحفاظ على مستوياتhydration .

الأكل المناسب لزيادة حجم العضلات

بناء كتلة عضلية صحية يجب عليك الاهتمام بالنوعية والكمية من الأطعمة التي تتناولها.

من الأنواع الأساسية من المواد الغذائية {التي يجب أن يأكلها الرياضيين لبناء عضلات قوية| هي البروتينات.

من {أفضل المصادرلمتلقون بروتين اللحم , الأسماك, الحليب|.

بالإضافة إلى البروتينات, يفضل عليك تناول {كمية كافية منالسكريات ل أداء تمارين جسدية.

من تتبع بتناول خطة طعام صحيّة. يُنصح بالتفكير في مصادر بروتين عالية مثل الأسماك, منتجات الألبان و العدس .

• أشياء مهمة أخرى في نظام غذائي مثالي لـ أكس مَاسِل هي:

بروتين، الكربوهيدرات، الدهون. ابتعد عن الوجبات السريعة التي لا تُوفر التغذية الكافية .

أكسِ مَسْل / تغذية أكسِ مَسْل / نظام غذائي أكسِ مَسْل

تُعدّ النظام الغذائي/الوجبات/المشروبات المناسبة/السليمة/الفعالة لفقدان الدهون/الوزن/الشحوم ، فمن المهم أن تتبع/تقوم ب/تعمل على التغذية السليمة/ممارسة الرياضة/الحرص على النظام الغذائي الملائم./وذلك للحصول على أفضل النتائج/نتائج فعالة/محسنات.

• استشر/اطلع على/تواصل مع الطبيب/المتخصص في التغذية/الأخصائي لتحديد احتياجاتك/طريقك/أسلوبك الفردي/المناسب لك.
• اختار/افضل/حدد أطعمة/مكونات/مواد صحية/مفيدة/غنية ب الفيتامينات/المعادن/البروتين.

احرص/تأكد/حافظ اكس ماسل على شرب/تناول/استهلاك الكثير من الماء/ماء كافيا/سوائل صحية خلال اليوم/اليومية/بانتظام.

طرق التغذية لـ أكس ماسل: من البداية إلى النهاية

يُعدّ زيادة كتلة العضلات أساسية لأي شخص يهدف إلى تحسين لياقته. ولتحقيق ذلك، يلعب النظام الغذائي دور فريد.

وإذا كنت ترغب في زيادة كتلة العضلات من خلال مباشرة,، فإليك خطة التغذية المثلى لـ أكس ماسل:

• اختر أهدافك.
• تناول عدد من البروتين الملائمة.
• أحمل الكاربوهيدرات.
• احرص الخضروات.
• شرب الكثير من الماء.

بروتين، هل هو ضروري لِـ أكس ماسل؟

يعتبر الرياضة/التمرين/ التدريب من أهم العوامل في زيادة/تطوير/قوة العضلات، و شراب/بروتين/ملحوظات البروتين من المكونات/العناصر/المواد الرئيسية التي تساهم في نمو/تطوير/تعافي العضلات.

فكر/يُعتقد/يرجح البعض أن شراب/بروتين/أقراص البروتين ضروري لِـ أكس/زيادة/تطوير الحد من/كثافة/معدل العضلات. ولكن، هل هذا صحيح/هي حقيقة/يُمكن الإحاطة بيه?

في/من/بعض الحالات قد يكون/قد لا يكون/يحتاج البروتين من مصادر/عناصر/مظاهر خارجية لِـ دعم/تطوير/زيادة النمو/قوة/تطور العضلات.

ولكن/إلا أن/ومع ذلك، أفضل/يمكنك/يُمكن الحصول على الكثير/معظم/بِمقدار كافٍ البروتين من مصادر/طعام/وجبات طبيعية/صحيحة/قوية.

• اللحوم/الفواكه/الخضروات
• البيض/الشعير/الحليب
• الخبز الكامل/الأرز البني/المكسرات

يُنصح/يمكن استشارة/يفضل طبيب/مُتخصص/أخصائي للتعرف على كمية/مقدار/كفاءة البروتين التي يتطلبها/يحتاجه/تحتاج إليه جسمك وتحديد ما إذا كان الرياضة/التمرين/ التدريب يحتاج/يُمكن الإحاطة بيه إلى شراب/بروتين/معدل.